Será que a Gestante precisa "comer por dois"?

Neste blog, vamos desvendar se a gestante realmente precisa "comer por dois" e te ajudar a entender:

• O que significa comer de forma saudável na gravidez.

• Quantas calorias a mais a gestante precisa.

• Quais alimentos são essenciais para uma gestação saudável.

• Quais alimentos evitar durante a gravidez.

• Dicas para controlar a vontade de comer em excesso.

• Como ter uma alimentação equilibrada e nutritiva durante essa fase especial.

Será que a gestante precisa "por dois"?

Desvendando o mito de "comer por dois" na gravidez

A gravidez é uma fase mágica e cheia de expectativas, mas também de dúvidas e incertezas. Uma das crenças mais populares é que a gestante precisa "comer por dois" para garantir o desenvolvimento saudável do bebê. Mas será que isso é verdade?

A verdade por trás do mito:

Comer por dois durante a gravidez é um mito que pode levar a escolhas alimentares inadequadas e ganho de peso excessivo. A gestante não precisa dobrar sua ingestão calórica diária, mas sim fazer escolhas nutritivas e inteligentes.

Quantas calorias a mais a gestante precisa?

O aumento calórico necessário durante a gestação é relativamente modesto e varia de acordo com o trimestre:

• 1º trimestre: 85 a 100 kcal a mais por dia.

• 2º trimestre: 300 kcal a mais por dia.

• 3º trimestre: 500 kcal a mais por dia.

Qualidade é mais importante que quantidade:

Em vez de focar na quantidade de comida, a gestante deve se concentrar em alimentos ricos em nutrientes:

• Frutas: Ricas em vitaminas, minerais e fibras.

• Vegetais: Fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes.

• Grãos integrais: Fornecem energia e fibras.

• Proteínas magras: Importantes para o desenvolvimento dos tecidos do bebê.

• Laticínios com baixo teor de gordura: Fonte de cálcio e vitamina D.

Comer com atenção e consciência:

• Faça refeições frequentes e pequenas: Distribua as calorias ao longo do dia.

• Mastigue bem os alimentos: Favorece a digestão e a saciedade.

• Beba bastante água: Hidratação é essencial.

• Evite alimentos processados e ultraprocessados: Ricos em gorduras saturadas, açúcares e sal.

• Escute seu corpo: Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeita.

Cuide da sua saúde e do seu bebê:

Comer de forma saudável durante a gravidez é fundamental para:

• Garantir o desenvolvimento saudável do bebê.

• Prevenir complicações na gestação.

• Promover o bem-estar da mãe.

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