Será que a Gestante precisa "comer por dois"?

Descubra a verdade por trás desse mito da gravidez!

Nutricionista Ivan Loffernam

1/8/20242 min read

Neste blog, vamos desvendar se a gestante realmente precisa "comer por dois" e te ajudar a entender:

  • O que significa comer de forma saudável na gravidez.

  • Quantas calorias a mais a gestante precisa.

  • Quais alimentos são essenciais para uma gestação saudável.

  • Quais alimentos evitar durante a gravidez.

  • Dicas para controlar a vontade de comer em excesso.

  • Como ter uma alimentação equilibrada e nutritiva durante essa fase especial.

Será que a gestante precisa "por dois"?

Desvendando o mito de "comer por dois" na gravidez

A gravidez é uma fase mágica e cheia de expectativas, mas também de dúvidas e incertezas. Uma das crenças mais populares é que a gestante precisa "comer por dois" para garantir o desenvolvimento saudável do bebê. Mas será que isso é verdade?

A verdade por trás do mito:

Comer por dois durante a gravidez é um mito que pode levar a escolhas alimentares inadequadas e ganho de peso excessivo. A gestante não precisa dobrar sua ingestão calórica diária, mas sim fazer escolhas nutritivas e inteligentes.

Quantas calorias a mais a gestante precisa?

O aumento calórico necessário durante a gestação é relativamente modesto e varia de acordo com o trimestre:

  • 1º trimestre: 85 a 100 kcal a mais por dia.

  • 2º trimestre: 300 kcal a mais por dia.

  • 3º trimestre: 500 kcal a mais por dia.

Qualidade é mais importante que quantidade:

Em vez de focar na quantidade de comida, a gestante deve se concentrar em alimentos ricos em nutrientes:

  • Frutas: Ricas em vitaminas, minerais e fibras.

  • Vegetais: Fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes.

  • Grãos integrais: Fornecem energia e fibras.

  • Proteínas magras: Importantes para o desenvolvimento dos tecidos do bebê.

  • Laticínios com baixo teor de gordura: Fonte de cálcio e vitamina D.

Comer com atenção e consciência:

  • Faça refeições frequentes e pequenas: Distribua as calorias ao longo do dia.

  • Mastigue bem os alimentos: Favorece a digestão e a saciedade.

  • Beba bastante água: Hidratação é essencial.

  • Evite alimentos processados e ultraprocessados: Ricos em gorduras saturadas, açúcares e sal.

  • Escute seu corpo: Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeita.

Cuide da sua saúde e do seu bebê:

Comer de forma saudável durante a gravidez é fundamental para:

  • Garantir o desenvolvimento saudável do bebê.

  • Prevenir complicações na gestação.

  • Promover o bem-estar da mãe.

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